Эта проблема многим кажется невероятно сложной, а на самом деле имеет очень простое решение.
Даже если вам за 50. Даже если вы давно уже отчаялись избавиться от этого мамона, свисающего над ремнем. Даже если уверены, что вам не поможет и эта статья.
Три пункта.
Станете их соблюдать – живота у вас скоро не будет.
Конкретный срок?
Если ваш живот не настолько огромен, что еще чуть-чуть – и начнут отрываться пуговицы на рубашке – он уйдет максимум за полгода.
Если реально как демонстрационный глобус – за год.
Да, год – это не день.
Но вспомните, сколько вы его наедали. Десятилетия. Так что все справедливо.
Итак.
Вам нужно 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса в сутки.
Многие начинают паниковать – да как я буду считать эти углеводы?
Да элементарно будете.
Допустим, вы весите 80 кг.
Значит в сутки вам надо 160 гр углеводов.
На все продуктах есть этикетки. Там найдете количество углеводов на 100 граммов.
Например, в 100 граммах сухой гречки – около 60 граммов углеводов.
А в граненый стакан входит 200 граммов сухой гречки. Значит, вам нужно чуть меньше полутора стаканов.
В сутки.
Сухой!
Разварится – объедитесь. Так что не думайте, что вас на голодную диету сажают.
На жиры, понятно, тоже не налегайте. Лучше укладываться в 1 грамм жиров на каждый килограмм веса в сутки. В крайнем случае – в 1,5 грамма.
Но вообще, жиры обычно едят меньше углеводов. Поэтому и контролировать их легче.
Ну и 1 — 1,5 грамма белков — опять-таки на каждый килограмм веса в сутки.
Животные белки и жиры будут в вашем рационе или растительные — смотрите сами. У тех и других есть свои преимущества и недостатки, но человек обычно ориентируется не на них, а на собственные предпочтения — кто на вкусовые, а кто и на религиозные — вот и ориентируйтесь, чего я буду лезть.
Лучше – совсем.
Не можете – сократите по максимуму.
Соль задерживает воду. И очень часто животы становятся такими огромными вовсе не из-за жира. А именно потому что там вода.
Ткните в него — и почувствуете водянистость.
Делайте упражнения на пресс.
Это последний и, как ни странно, не такой уж обязательный пункт.
Если будете соблюдать первые два – живот все равно уйдет.
А вот если вы желаете, чтобы потом вместо него проявились рельефные кубики – тогда, конечно – упражнения.
Лю-бы-е.
Абсолютно.
Ложитесь вон на пол и поднимайте ноги до жжения в прессе. Вполне себе тренировка.
В общем, ничего сложного. Но если соблюдать все это – от живота вы избавитесь.
Такие дела.
Желаю успехов!)
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
