Только после 40 лет я наконец-то добилась такой фигуры, которую всегда хотела. Для этого мне понадобилось примерно пол года. Помогло мне в достижении результата смена питания и ежедневные физические нагрузки.
https://unsplash.com
Более подробно питании и упражнениях для талии можете почитать в моих предыдущих публикациях, однако сейчас просто хочу сказать главное — для похудения я сократила порции, а большую часть углеводов заменила на белки. А еще я ела имбирь (он улучшает обмен веществ. Я считаю, что он помог мне похудеть. Сейчас я тоже иногда ем имбирь. Если у вас есть какие-либо проблемы с ЖКТ, то есть имбирь не советую).
Отмечу, что у меня всегда были полноватые рыхлые руки. Да и с чего бы им быть подтянутыми, ведь я ела много (причем вредной пищи), а двигалась мало.
После смены питания я начала заниматься. Конкретно для рук я в основном делала простые упражнения. Ниже упражнение, которое я выполняла чаще всего
Упражнение
Брала обычные 1,5-литровые бутылки с водой в обе руки (позже я бутылки заменила на 2,5 кг гири). Вставала прямо (ноги на ширине плеч), после чего корпус наклоняла вперед так, чтобы он был параллелен полу, руки с бутылками опускала вниз (они просто болтались). Далее я поднимала руки вверх (разводя их в стороны) и снова опускала вниз. Делала упражнение в быстром темпе. Первые разы у меня получалось без отдыха делать всего по 15-20 поднятий рук, позже по 30-40.
Таким образом я выполняла упражнение до приятной усталости в мышцах рук (раз по 30), после чего отдыхала минуту-две, затем продолжала. Всего в день делала около 100 повторов.
Отмечу, что на данный момент вместо бутылок я использую гири по 2,5 кг. Но эффект был и от бутылок. Гири я приобрела для удобства, да и вес решила использовать чуть больший (читала, что для мышц полезно увеличивать количество повторов и массу используемых гирь (или подручных средств).
Красивой вам фигуры и изящных плеч и рук.
