Раньше я очень комплексовала по поводу своей фигуры, а особенно мне не нравились живот, спина и руки. Я постоянно носила кофточки и платья, закрывающие плечи почти до самых локтей, разные открытые майки я старалась избегать, чтобы не привлекать внимания к своим недостаткам.
Позже, когда я начала худеть (в возрасте около 40 лет), то искала такие упражнения, которые бы способствовали более быстрому похудения в определенных местах.
https://unsplash.com
Я, естественно, понимаю, что локально похудеть нельзя, но если уменьшить потребление калорий и начать делать определенные упражнения, то в места активного сокращения/растяжения мышц поступает больше кислорода, процессы проходят быстрее (думаю, что и процессов похудения это тоже касается). Именно поэтому в период похудения я взялась за те упражнения, которые затрагивали мышцы спины, живота и рук. Сегодня хочу рассказать о простом упражнении, которое отлично действует на плечи и область подмышек.
Упражнение
Данное упражнение лучше делать в 4 подхода по 25-30 повторений. Для работы вам понадобятся гантели или бутылки с водой (лично я начинала упражнения именно с использованием 1,5-литровых бутылок, позже, когда увидела результат, купила себе 2 небольшие гири).
Внимание: если имеются проблемы с суставами, то от выполнения упражнения лучше отказаться. У меня, например, при выполнении упражнения были небольшие щелчки в области плечевого сустава. Упражнение я делала аккуратно, одновременно принимала препарат, который прописал врач. Щелчки быстро прошли.
Значит так, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки следует взять спорт. снаряды, после чего наклониться вперед так, чтобы торс и ноги образовали прямой угол.
Далее необходимо прямые руки поднять и направить их в стороны от торса, после чего рисовать ими круги с максимальным радиусом (круги в воздухе). В первый подход крутить круги следует в одну сторону (вперед), во второй — в другую сторону (назад) и так далее.
Во время выполнения упражнения в области подмышек, где обычно скапливается жир, вы должны почувствовать тепло. Это значит, что вы на верном пути. Лично я это тепло чувствовала уже после одного подхода (после совершения 20 и более кругов).
Это упражнение несколько похоже на другое, где руки просто поднимаются и опускаются (я о нем писала в одной из предыдущих публикаций), однако на мой взгляд это упражнение более действенное. Во всяком случае после выполнения данного упражнения на следующий день я чувствовала дискомфорт в мышцах, то есть я была уверена, что мышцы получили хорошую нагрузку. Это сейчас, когда физ. нагрузки у меня постоянно присутствуют, такого дискомфорта нет, за исключением периодов, когда я работаю с весом.
Сейчас я свободно хожу в майках с открытыми руками. Я довольна своими руками.
Важно: одного этого упражнения недостаточно для избавления жира, поэтому пересмотр питания — обязательная составляющая. Буду рада, если данное упражнение поможет вам привести в форму руки и область подмышек.
