Привет, друзья. Хочу на этой странице рассказать об интересном упражнении которое очень хорошо подойдет людям после 40-50 лет. Это вариант отжиманий, но он достаточно упрощенный и нацелен на развитие, главным образом, мышц плеч.
Собственно, после 40 лет и следует выбирать подобного рода упражнения, которые постепенно подводят человека к более сложным упражнениям, базовым.
Это упражнение отчасти является изолированным, но, тем не менее, несмотря на то что в этих отжиманиях включаются в основном плечи, также работают мышцы кора, и трицепсы.
https://yandex.ru/images
С помощью этого варианта отжиманий действительно можно развить очень массивные и сильные плечи, но, выполнять этот вид отжиманий следует регулярно.
Техника выполнения
Хочу рассказать о технике выполнения. Думаю, что все знакомы с таким упражнением как планка на локтях. Собственно, нам нужно занять такое положение. Также оно называется как “упор лежа на локтях”.
https://www.youtube.com/watch?v=RhZz9nsxFV0
В стартовом положении нужно немного поднять таз вверх. По мере опускания нужно приближать его ближе к полу, но, тем не менее, в нижней точке не нужно опускать его ниже линии тела. То есть, тело в нижней точке должно быть полностью ровным и не нужно прогибать таз вниз. В то же время, как вы понимаете, в верхней точке таз должен быть немного приподнят. Это позволит вам выполнять отжимания с полной амплитудой.
https://www.youtube.com/watch?v=RhZz9nsxFV0
Итак, занимаем стартовую позицию и опускаемся вниз с помощью сгибаний рук в плечевых и локтевых суставах. Нужно опуститься максимально низко практически до касания грудью пола. В нижней точке тело будет ровным. После чего возвращаемся в исходное положение. Уже выполнив 5-10 повторений вы почувствуете как работают плечи.
Сколько подходов и повторений нужно делать для того чтобы достичь хорошего результата посредством практики локтевых отжиманий?
Каждый подход рекомендовано делать на 70-80 процентов от максимальной нагрузки. Подходов следует делать от 5 до 10, в зависимости от вашего опыта и стремлений. Тренироваться следует через день.
***
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЮ ПЕРЕЙТИ И ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ АККАУНТ В ИНСТАГРАМЕ.