Среда, 27 сентября, 2023
No Result
View All Result
  • Главная
  • Авто
  • Главное
  • Игры
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Спорт
  • Технологии
  • Шоу-биз
  • Экономика
  • Главная
  • Авто
  • Главное
  • Игры
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Спорт
  • Технологии
  • Шоу-биз
  • Экономика
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Как заснуть за 2 минуты

27.07.2019
in Общество
Reading Time: 2 mins read
A A

Home » Общество » Как заснуть за 2 минуты

Share on FacebookShare on Twitter

Представьте, что вы пришли домой после тяжелого рабочего дня. Вы почистили свои зубы, легли в постель и… ничего. Минуту назад вы думали, что где-нибудь упадете, если не ляжете в постель, а сейчас вы не можете уснуть. Вы пытаетесь ни о чем не думать или начинаете считать баранов, но результат ни к чему не приводит. И вместо сна вы можете так пролежать три часа думая о том, какие ошибки в жизни вы совершили.

Как США ненавязчиво травят союзников

Обычный «сарай» по соседству с коровами оказался советской обсерваторией с телескопом!

Если вы сталкивались с такой проблемой, то эта статья для вас. Здесь мы рассмотрим 7 пунктов того, как правильно готовиться ко сну и какую технику используют Военно-морские силы США, чтобы засыпать за 2 минуты.

То как мы готовимся ко сну играет такую же важную роль, как и то, как мы спим. Поэтому сначала мы рассмотрим 7 вещей, которые вы должны сделать до того, как пойдете спать.

1. Охладите комнату

Температура воздуха вокруг вашей головы и тела возможно является самым недооцененным фактором, влияющим на то как вы будете засыпать, и на то как вы будете спать. Неважно жарко вам от плотной пижамы или от нагретой комнаты, но это укоротит как фазу медленного сна, так и фазу быстрого сна.

Как заснуть за 2 минуты

Даже, для того чтобы уснуть, вашему телу необходимо понизить свою температуру примерно на 1.5 градусов Цельсия. Поэтому пониженная температура окружающей среды позволит вашему телу охладиться быстрее. Вас может это удивить, но рекомендуемая специалистами температура воздуха для качественного сна в комнате составляет 18.3 градусов Цельсия.

2. Примите горячий душ

Примите горячий душ или горячую ванну перед тем как ляжете в кровать. После того как ваше тело нагреется от горячей воды, организм отправит кровь к поверхности вашей кожи, чтобы восстановить температурный баланс.

Как заснуть за 2 минуты

Выйдя из ванной вы начнете резко охлаждаться. Ваш организм в свою очередь воспримет это, как сигнал того что пора спать.

3. Уберите часыКак заснуть за 2 минуты

Постоянно смотреть на часы, чтобы проверить сколько вы уже не можете уснуть, только будет будоражить ваш мозг и будет мешать вам успокоиться. Отслеживание времени напрямую связано со стрессом и пробуждением.

4. Не употребляйте кофеин и никотинКак заснуть за 2 минуты

Кофеин из кофе, чая, колы или шоколада может оставаться в организме вплоть до 8 часов. Также не желательно курить перед сном, поскольку никотин, также как и кофеин, является стимулятором.

5. Избегайте физических нагрузокКак заснуть за 2 минуты

Занятия спортом положительно сказываются на качестве сна. Однако не стоит физически нагружать свой организм за 3-4 часа до сна.

6. Начинайте отдыхать до снаКак заснуть за 2 минуты

Старайтесь не нагружать свой мозг перед сном, поскольку умственная нагрузка равносильна физической. Чтение книги за час до сна является отличным способом расслабиться.

7. Солнечный светКак заснуть за 2 минуты

Старайтесь днем больше находиться под Солнцем, а перед сном постарайтесь сделать в вашей максимально темную атмосферу. Это позволит вашему организму вовремя почувствовать себя уставшим.

Если вы хотите знать сколько часов нужно спать человеку, переходите на эту статью.

Техника двух минут

Во время войны солдатам редко удавалось выспаться. Даже будучи измотанными, военные порой не могли уснуть из-за пережитого стресса. А из-за недосыпа люди часто совершают критические ошибки.

Именно с такой проблемой во время Второй мировой войны столкнулись летчики американской армии. Доходило даже до такого, что пилоты буквально сбивали друг друга во время тренировочных вылетов. Эта проблема заставила экспертов ВМС США разработать технику, после которой 96% солдат могли уснуть в течение двух минут.

Как заснуть за 2 минуты

Техника заключается в следующем. Для начала вам нужно полностью расслабить каждую часть вашего тела. Глубоко вдохните, закройте глаза и начните фокусироваться на своем лице. Представьте как каждая мышца на вашем лице расслабляется. Чтобы было проще, сожмите ваше лицо в гримасу, а затем расслабьте. На выдохе ощутите как расслабляются ваши щеки, язык, челюсти и рот. Затем представьте как ваши глаза проваливаются в глазницы.

После лица переключите внимание на верхнюю часть вашего туловища. Затем продолжайте опускаться все ниже и проделаете подобные манипуляции для всех групп мышц: расслабьте ваши плечи, руки, пальцы, бедра, колени и в конце концов ступни. И на протяжении всего этого времени старайтесь глубоко дышать и думать о релаксации.

После того как вы расслабили все ваше тело, сконцентрируйтесь на очистке ваших мыслей. Не зацикливайтесь на мыслях о прошедшем дне или других мысленных образах, а просто позвольте им пройти мимо. Старайтесь лишь концентрироваться на вдохе и выдохе. Также вы можете представить себя в каком-нибудь спокойном месте, например как вы лежите в гамаке в тени летним днем слегка покачиваясь из стороны в сторону. Если у вас не получается совладать со своими мыслями, то просто начните повторять в голове «Не думай! Не думай! Не думай!…» на протяжении 10 секунд.

Как заснуть за 2 минуты

Скорее всего у вас не получится заснуть за 2 минуты в первую же ночь используя данную методику, однако спустя всего несколько недель практики вы сможете засыпать практически моментально.

Существует еще один совет, который позволит вам легко засыпать: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, вне зависимости от того является ли этот день будним или выходным. Наш организм любит привычки, поэтому отлаженный режим позволит нам засыпать без проблем.

Share1Tweet1ShareShareShareSendShareScan
Общество

Как США ненавязчиво травят союзников

05.10.2020
Общество

Обычный «сарай» по соседству с коровами оказался советской обсерваторией с телескопом!

25.10.2019
Общество

Что если бы Римская Империя сохранилась до наших дней?

25.10.2019
Общество

Баня по-черному в самой красивой деревне в России, которой официально не существует

25.10.2019
Общество

11 разновидностей базилика: свойства, применение в кулинарии

25.10.2019
Общество

Говорят двухлетки — время смешных слов

25.10.2019

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
  • Да, серьезно, а ты не верил? Как герой мема выглядит сейчас?

    128 shares
    Share 51 Tweet 32
  • Кто по национальности Александр Абдулов. Происхождение его предков исходя из фамилии

    94 shares
    Share 38 Tweet 24
  • Кто по национальности актер Ян Цапник. Что значит его фамилия

    39 shares
    Share 16 Tweet 10
  • Как живет главный кондитер России Ренат Агзамов. Его самый дорогой тортик и кто жена преуспевающего бизнесмена

    25 shares
    Share 10 Tweet 6
  • Кто по национальности Надежда Кадышева

    24 shares
    Share 10 Tweet 6

Метки

«Искандер Беларуси Белоруссии Богатырев Германии Грузии Лукашенко Минск Мы России Сирии Турция Украины атомной будет канала корабли может наших ракет российской случае страны только экспертов

RECENT NEWS

  • Русские ракеты моментально поставили крест на мечте Украины
  • «Вернемся на СВО, когда нас не заставят срамить самих себя» ЧВК «Вагнер» забросит в Беларусь 10 тысяч наемников – Евгений Пригожин впервые обратился к людям после мятежа 24 июня
  • Война на Украине 22 июля 2023 года. Последние новости с фронта, сводки и карты боевых действий, события в зоне СВО
  • Совместные учения ЧВК «Вагнер» и армии Беларуси — провокация, — представитель комитета министров Польши по вопросам безопасности Збигнев Хоффман

CATEGORIES

  • Авто
  • Главное
  • Игры
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Спорт
  • Технологии
  • Шоу-биз
  • Экономика
  • Contact

© 2022

No Result
View All Result
  • Главная
  • Авто
  • Главное
  • Игры
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Спорт
  • Технологии
  • Шоу-биз
  • Экономика

© 2022