Почему данное упражнение называется гирлянда, я не знаю, возможно, потому что в одной из вариаций выполнения руки расслаблены и болтаются как гирлянды. Но это у меня такие догадки.
Что я знаю про упражнение, так оно отлично подтягивает живот. Я сама начала делать его после того, как пообщалась с подругой. Дел в том, что моя подруга (ей 48 лет) занимается йогой, и данное упражнение является одним из тех, которое она практикует и на групповых занятиях в зале, и самостоятельных дома (то есть уделяет ему больше времени, чем другим упражнениям).
Итак, у подруги есть кг 10-12 лишнего веса, и что я заметила, у нее улучшился живот — перестал так выпирать. На диете она не сидит, говорит, что с диетой эффект был бы лучше.
Вообще, про упражнение я почитала, оказывается, оно вообще полезно для женщин. Поэтому сейчас практикую его, правда когда дома нет никого — смешно выгляжу со стороны))
Упражнение
Делается упражнение просто: необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер. Я, например, расставляю на ширину см 50.
Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а "пятая точка" почти касалась пола.
После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, а локтями упереться в колени. Фото:
А теперь самое главное: необходимо напрячь живот, коленями надавить на локти, а голову тянуть вверх. В таком положении следует просидеть около 30 секунд. После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.
После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах — усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.
Важно: во время выполнения упражнения важно не сводить лопатки вместе и не сутулиться. Пятки обязательно должны находиться на полу — на них должен быть хороший упор.
