Пару месяцев назад узнала об одном упражнении, которое способно при регулярных тренировках подтянуть живот и талию, укрепить спину. Так как регулярно занимаюсь дома, то новые работающие упражнения для меня — находка. Дело в том, что изо дня в день делать одни и те же упражнения скучно. Да и вообще я считаю, что нужно чередовать комплексы для того, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам.
https://unsplash.com
Возможно, я не права, однако действуя по своим правилам, в свои 43 года я имею талию 62 см. Уже 3 года я сохраняю результат, которого достигла сменой питания и тренировками.
Пишу я это не хвастовства ради, а чтобы в вас, уважаемые читатели, вселить оптимизм. Возможно, кто-то из вас уже отчаялся иметь красивую фигуру. Так вот я хочу, чтобы вы не бросали свою мечту иметь красивый подтянутый живот, талию с красивыми изгибами.
Итак, сегодня хотела бы с вами поделиться отличным, как я считаю упражнением для талии и живота.
Перво что следует усвоить: перед упражнением нужно разогреться, например, поделать наклоны, побегать, поприседать, помахать руками и прочее. На разогревание мышц следует потратить минут 5.
Для чего это нужно? Когда мышцы разогреты, выполнять упражнение проще, и неловкое движение не причинит болевых ощущений. Хотя, я выполняла упражнение и без разогрева, все было отлично.
Упражнение для талии: техника
Делать упражнение нужно строго на пустой желудок. Если перед тренировкой поесть, то выполнять его будет некомфортно. Да и вообще, я считаю, что есть ненужно и после тренировки минут 30.
Необходимо ноги очень широко расставить, носки должны быть направлены наружу. Далее следует присесть так, чтобы голень/бедро обеих ног образовывали угол 90 градусов. Руки следует поместить на бедра и не отрывать их во время выполнения упражнения.
После этого следует корпус тела немного наклонить вперед, затем повернуться всем корпусом вправо, причем левым плечом помогаем развернуть корпус (правое плечо отводим назад) и задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем всем корпусом поворачиваемся влево, и уже правым плечом помогаем повернуть корпус (левое плечо отводим назад). Также задерживаемся на 10 секунд.
Техника выполнения упражнения. Правильное положение тела.
Таким образом за одну тренировку следует сделать 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Внимание: упражнение имеет противопоказание — заболевания позвоночника. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом.
Важно: стопы нельзя отрывать от пола, а ладони — от бедер. Во время поворотов колени должны оставаться неподвижными.
От автора: упражнение не только благоприятно влияет на похудение, но и на гибкость. После регулярных занятий проходит скованность в спине, причем не только в пояснице, но и в верхней части спины.
