Об этом упражнении я узнала от знакомой, которая поддерживает свою фигуру, используя японские методики. Сначала она занималась на групповых платных занятиях, а потом, для экономии семейного бюджета, начала заниматься дома самостоятельно.
Сейчас знакомой за 50 (возраст), у нее отличная фигура, но для ее поддержания она занимается спортом и следит за питанием.
Теперь что касается упражнения: упражнение это для подтягивания мышц живота, а не для избавления от жировой прослойки. Чтобы одновременно подтянуть живот и избавиться от жира, необходимо сесть на "диету" и регулярно заниматься. Поэтому людям с лишним весом кроме данного упражнения следует еще последить за питанием.
Так вот, это упражнение она особо хвалила. Естественно, я, как человек, следящий за своей фигурой и занимающийся спортом, расспросила ее об этом упражнении (имеется в виду, расспросила о всех нюансах выполнения. Для лучшего результата следует учитывать эти моменты). Сейчас сама включила его в тренировки, выполняю раза 3 в неделю. Решила им поделиться с вами, для наглядности даже постаралась найти фото, чтобы получше вам все объяснить.
Упражнение Лопасти: выполнение и важные нюансы
Выполнять упражнение нужно строго на твердой поверхности (кровать не подойдет). Если нет спец. коврика, то следует на пол постелить, например, покрывало.
Далее необходимо лечь на спину, руки развести в стороны, а ноги поднять вверх.
Исходное положение
Лежать необходимо так, чтобы руки, лопатки, плечи, середина спины и поясница касались пола. То есть упор должен быть на все эти части тела, не стоит делать прогиб в спине во время выполнения упражнения.
Также необходимо стараться, чтобы двигались только ноги, а само туловище не искривлялось и лежало неподвижно.
После принятия данного положения, необходимо ноги развести в стороны (настолько, насколько сможете максимально, фото под номером 1), затем начинаем крутить ногами так, чтобы они перекрещивались.
Пример выполнения
Объясняю: обе ноги поворачиваем (ВРАЩАЕМ) по часовой стрелке, в итоге получается, что одна нога сначала вытягивается практически в одну линию с корпусом, а вторая образует острый угол с корпусом (фото под цифрой 2).
На данном моменте упражнение не заканчиваем, а стараемся как можно сильнее перекрестить ноги:
Пример положения ног
Далее "раскручиваем" ноги в обратном порядке, затем уже поворачиваем ноги против часовой стрелки.
Важно: во время выполнения упражнения (поворота их) ноги должны быть как можно шире, причем нельзя их сгибать в коленях. Думаю, как только вы попробуете выполнить упражнение, вы поймете, о чем я говорю. Дело в том, что при вращениях ноги будут немного сгибаться, так вот не допускайте этого сгибания.
Выполнять упражнение следует строго на пустой желудок, что касается продолжительности занятия, то всего следует делать 3 подхода по 20 повторений в каждую сторону. Для достижения видимых результатов в короткие сроки, можно выполнять упражнение 2 раза в день — утром и вечером.
Красивой вам фигуры. Верьте в себя, любите себя и у вас все получится.