картинка из интернета
Тема переедания, лишнего веса крайне актуальна. Ритуал чаепития с вкусняшками перед сном – обычная картина жизни среднестатистической женщины. Психологи уже давно связывают тему тяги к еде без физиологической причины с психологическими факторами: тревогой, желанием успокоиться. Как в детстве: заплакал малыш – мама грудь дала – дите зачмокало и успокоилось. Повзрослев, человек прибегает к другим методам, но привычка остается в подсознании. И вот уже рука сама тянется к плюшке, чтобы заесть тревогу и успокоиться. Как в детстве.
Что же делать? Как перестать заедать стресс?
В первую очередь Вам поможет Ваша осознанность. Возьмите за правило следующее: если Вы понимаете, что тревога заставляет Вас идти к холодильнику, то прежде чем покушать до отвала, почувствовать приятную сытость и успокоиться, поговорите со своим аппетитом:
— почему я хочу кушать после стрессовой ситуации?
— как на решение проблемы влияет то, что я сейчас плотно покушаю ? Как повлияет на решение проблемы то, что я наберу лишний вес от переедания?
Следующим шагом является осознание тех эмоций, которые приводят Вас к перееданию:
Самые распространенные эмоции, которые мы заедаем:
Эмоция Тревога. Эту неконтролируемую тревогу мы заедаем чаще всего. Причина пищевых срывов часто кроется именно в тревоге. Прекратите самобичевание, признайте факт : да, я заедаю тревогу. И не стоит себя наказывать себя за это. Озвучьте : «Я ем, потому что нервничаю, тревожусь. Еда помогает расслабиться, приглушить тревогу.» На стадии этого осознания решите, какие действия Вы можете предпринять для того ,чтобы конструктивно решить проблему, из-за которой возникла тревога, не прибегая к помощи еды. Разрешите себе беспокоиться, дайте тревоге пожить. Уделите внимание состоянию тревоги. Что происходит с телом, когда я тревожусь? В каких частях тела «поселяется» тревога? Опишите чувство тревоги: какого она цвета, какой фактуры, какой у нее вкус? Прежде чем заесть тревогу, спросите себя: приступ тревоги, который происходит со мной прямо сейчас, он про что? Что он пытается мне сказать? Зачем он нужен?».
Чувство вины – частая спутница переедания. Вина может быть здоровой: я сделал что-то неправильно, поступил плохо, проанализировал ситуацию, исправил ошибку и двигаюсь дальше. Или нездоровой: возникает сама по себе, часто без видимой причины и не отпускает, мучает. Перфекционисты – любители нездоровой вины, она как будто постоянно грызет изнутри. Поводом может быть что угодно — самый незначительный повод.
Человек привыкает быть «кругом виноватым».
Вы априори виноваты во всем происходящем вокруг. Почему? Все очень просто: никто не в состоянии заставить вас почувствовать себя виноватым – это ваш личный выбор. Да, жизнь такова, что люди будут стремиться навязать вам это чувство — ведь это один из самых старинных, верных способов управлять поведением человека.. Например, когда вы позволили себе проявить заботу о себе, а не о других, сказать «нет» в ответ на просьбу или требование другого, разрешили себе не ходить больным на работу. Знайте, что заботиться о собственных потребностях — совершенно нормально и правильно».
Анализируйте свои чувства, включайте осознанность –это самый действенный способ избавиться от нездоровой вины. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что испытываете чувство вины, спросите себя: насколько оно адекватно и заслуженно? Сколько раз за сегодня вы испытали это чувство?
« Как тебе не стыдно………» — зазвучали, зазвучали в голове трели влиятельных взрослых из детства.
Итак, стыд. Стыд – ощущение, что все ,что бы Вы не сделали – ошибка. Телесный стыд – стыд за то, как выглядит Ваше тело. Мотивация многих худеющих – ощущение невыносимости пребывания в теле, якобы вызывающем у других людей насмешки или неприязнь. Словно, пока не достигнут идеал, Вы не имеете права быть. Огромную «услугу» своими замечаниями родители оказывают, сами зараженные стыдом и не способные признать это, они заражают стыдом своих детей.
К сожалению, очень часто именно взрослые (а именно взрослым мы в детстве доверяем больше всего) транслируют нам чувство стыда в детстве – и мы это чувство проносим во взрослую жизнь. Теперь, зная все это, настал момент избавиться от излишнего, навязанного токсического стыда
Еще одно качество, приводящее к перееданию – утешение.
Да, мы все очень нуждаемся в утешении. Да, нам неловко в этом признаться, поэтому мы используем взамен еду. Но она плохой утешитель и не приносит душевного покоя. Гораздо более эффективное средство — самоутешение.
Как применить на практике самоутешение?
Выберите тихое уютное место, где Вы сможете побыть наедине с самой собой. Теперь обхватите себя руками – обнимите себя. Насладитесь этими объятиями. Как мама в детстве ,обнимите себя покрепче, погладив себя. Побудьте в этом состоянии. Подбодрите себя ласковым словом.
Если случилась какая-то неприятность, заручитесь перед самим собой, что Вы сами себе поможете. Обязательно поможете. Говоря психологическим языком, успокойте своего внутреннего ребенка.
Дорогие мои подписчики! Я от всего сердца желаю Вам здоровья, душевного равновесия, счастья и всего самого доброго!
Буду очень рада видеть Вас на страницах своего сайта по адресу:
https://my-psychologist.ru/index.php
Консультации проводятся по скайпу, по телефону , в WhatsApp
Запись на консультацию психолога по телефону: 8-950-916-78-89
С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА